Гайд: как отличить рабочие БАДы от нерабочих — 8 критериев, на которые стоит смотреть перед покупкой

На одной банке написано «магний», на другой — «магний бисглицинат». Один комплекс Омега-3 содержит рыбий жир, другой — натуральный тюлений жир. Витамин C можно купить в виде обычной аскорбиновой кислоты, буферной или липосомальной формы.

Цена при этом может отличаться в несколько раз. Возникает закономерный вопрос: как выбрать БАД и понять, за что вы действительно платите?

Сразу оговоримся: понятие «рабочий БАД» условное. Добавка не становится эффективной только потому, что у нее дорогая упаковка, высокая дозировка или десятки компонентов в составе.

Если продавец предлагает добавку без понятного производителя, регистрации, русскоязычной этикетки и нормальной информации о составе, красивые обещания уже не имеют большого значения.

Две банки с надписью «Магний» могут существенно отличаться. Магний бывает в разных соединениях:

• цитрат;
• бисглицинат;
• малат;
• таурат;
• оксид и других.

Для покупателя слово «магний» выглядит одинаково, но организм получает разные соединения.

Например, комплекс «Магний 4 формы 1420 мг» Omega Labs содержит цитрат, бисглицинат, малат и таурат магния, а также активную форму витамина B6 — пиридоксаль-5-фосфат.

Смысл здесь не в том, что «четыре формы всегда в четыре раза лучше одной». Разные соединения магния могут отличаться по растворимости, биодоступности и переносимости, а реакция желудочно-кишечного тракта у разных людей действительно может различаться.

Плюс сочетания нескольких форм в том, что формула не зависит от свойств только одного соединения и дает более широкий набор форм магния. Но корректнее не обещать, что одна из четырех форм обязательно «подойдет именно вашему организму»: такой персональной закономерности исследования не подтверждают. При выборе все равно важно смотреть на количество элементарного магния и индивидуальную переносимость.

Поэтому при выборе БАДа вопрос должен звучать не только «что внутри?», но и: «В какой форме это вещество находится?»

Одна из самых частых ошибок — выбирать БАД по самой большой цифре на лицевой стороне упаковки.

Чтобы понять реальную дозировку, не останавливайтесь на лицевой стороне банки.

Найдите на этикетке или в карточке продукта блок «Состав», «Содержание активных компонентов» или «Содержание в суточной порции».

Если производитель указывает только массу «комплекса», «смеси», масла или соединения, но не позволяет понять количество ключевого действующего вещества, сравнивать такой продукт значительно сложнее.

Еще одна ловушка: «Если 500 мг хорошо, значит 1000 мг еще лучше».

С витаминами и минералами такая логика работает далеко не всегда. Количество вещества должно иметь смысл для конкретного нутриента и задачи.

Например, в продукте Omega Labs используется витамин C 900 мг в комплексной формуле: в составе указаны разные формы витамина C, включая липосомированную субстанцию, а также витамин E, бета-каротин и глутатион.

Здесь при выборе имеет смысл оценивать сразу несколько вещей: не просто «900 мг», а источник витамина C + его формы + дополнительные компоненты + рекомендуемый способ приема.

То же самое относится к витамину D, магнию, железу, цинку и другим добавкам.

Высокая концентрация может быть преимуществом, если она обоснована. Но превращать покупку БАДа в соревнование «у кого больше миллиграммов» точно не стоит.

Особенно важен этот критерий для масел, Омега-3, коллагена, растительных экстрактов и других компонентов природного происхождения.

По такому же принципу стоит выбирать коллаген, растительные экстракты и другие натуральные компоненты.

Иногда покупателю кажется: 15 компонентов лучше, чем 5. Но сложный состав сам по себе не является преимуществом.

Представьте комплекс:

• магний;
• цинк;
• витамин C;
• витамин D;
• железо;
• кальций;
• еще десять экстрактов.

Выглядит впечатляюще. Но возникают вопросы:

• сколько каждого компонента внутри?
• нужны ли они вообще вместе?
• не мешают ли некоторые вещества усвоению друг друга?
• для чего конкретно создан продукт?

Хорошая формула должна иметь понятную логику. Например:

• комплекс разных форм магния — логика понятна;
• витамин C в нескольких формах с дополнительными антиоксидантными компонентами — тоже;
• натуральный источник нескольких Омега-жирных кислот — еще один понятный принцип построения продукта.

А состав по принципу «добавим всего понемногу, чтобы написать больше ингредиентов на упаковке» уже вызывает вопросы.

Маркетинг находится спереди. Самая полезная информация — обычно сзади. Перед покупкой разверните упаковку и найдите:

• полный состав;
• рекомендуемую порцию;
• способ применения;
• противопоказания;
• производителя;
• срок годности;
• условия хранения;
• информацию о государственной регистрации.

Роспотребнадзор прямо указывает, что информация о БАД должна быть полной и достоверной, включая состав, свойства, данные производителя, рекомендации по применению, противопоказания и сведения о регистрации.

Это очень простой способ отличить прозрачный продукт от сомнительного. 

Есть простой маркер, который можно использовать даже без знаний биохимии.

Нормальная добавка обычно решает куда более понятную задачу: дополнить рацион определенным витамином, минералом, жирной кислотой или другим пищевым компонентом.

Чем спокойнее и конкретнее обещания производителя, тем проще оценить продукт рационально.

Если нет желания долго изучать состав, используйте простой чек-лист.

Нет. Цена может зависеть от сырья, технологии производства, упаковки, логистики, формы вещества и бренда.

Но высокая цена сама по себе ничего не доказывает. И наоборот, продукт не становится плохим только потому, что стоит дешевле.

Лучше сравнивать не две цены: 1 000 ₽ против 2 000 ₽, а две формулы:

какое вещество → какая форма → сколько его → откуда сырье → сколько порций в упаковке.

Иногда после такого сравнения более дорогой продукт действительно оказывается интереснее. А иногда выясняется, что покупатель просто переплачивает за маркетинг.

Это вопрос, который стоит задать еще до выбора бренда.

Например, человек покупает магний из-за усталости. Но причиной усталости может быть недосып. Покупает Омега-3, хотя регулярно ест жирную морскую рыбу. Принимает несколько витаминных комплексов одновременно и в итоге дублирует одни и те же вещества.

Возьмем три продукта Omega Labs.

• Магний 4 формы 1420 мг показывает важность формы вещества: в составе используются цитрат, бисглицинат, малат и таурат.
• Витамин C 900 мг липосомальный показывает, что нужно оценивать не только название витамина, но и его концентрацию и форму. В составе продукта присутствуют несколько источников витамина C и дополнительные компоненты.
• Омега 3−6-9 из натурального тюленьего жира + сквален показывает важность происхождения сырья: основу продукта составляет натуральный жир ларги, а его ценность связана с жирнокислотным профилем исходного сырья.

Чтобы выбрать качественный БАД, необязательно становиться специалистом по нутрициологии. Достаточно проверить восемь вещей:

1. легально ли продается продукт;
2. в какой форме находится действующее вещество;
3. сколько вещества вы реально получаете;
4. обоснована ли концентрация;
5. откуда получено сырье;
6. логично ли построен состав;
7. насколько прозрачна информация на этикетке;
8. не обещает ли производитель невозможного.

И еще один критерий стоит поставить перед всеми остальными: нужна ли эта добавка именно вам.

Даже самый качественный магний не решит проблему хронического недосыпа. Омега-3 не исправит полностью несбалансированный рацион. А высокая дозировка витамина не означает, что организм обязательно нуждается именно в таком количестве.

Поэтому действительно хороший выбор БАДа начинается не с упаковки, а с понимания своей задачи.